اگر تا به حال متوجه شده اید که بعضی چیز ها را فراموش می کنید یا کلیدهای خود را گم کنید یا در تست ها مرتکب اشتباهات زیادی می شوید؛ احتمالاً به این فکر کرده باشید که چگونه حافظه خود را بهبود ببخشید؟ آیا روش تقویت حافظه موثری وجود دارد؟ خوشبختانه، راه های تقویت حافظه زیاد است؛ تاکتیک هایی مانند روش های تثبیت اطلاعات، مدیتیشن ها، به حداقل رساندن حواس پرتی ها، تجسم و تکرار اطلاعات با صدای بلند و برخی موارد دیگر می توانند به تقویت اطلاعات در حافظه شما کمک کنند. البته از ورزش و رژیم غذایی درست نیز نباید غافل شوید که در تقویت حافظه شما تاثیر به سزایی دارند. در این مقاله با ما همراه باشید که 10 روش تقویت حافظه برای شما معرفی خواهیم کرد.
10 راه طلایی برای تقویت حافظه
روش هایی که برای تقویت حافظه در ادامه این مقاله معرفی شده است، کمک می کند تا حافظه خود را تقویت کنید.
روش اول تقویت حافظه: تغذیه؛ غذای مغزتان را بشناسید!
چرا در مورد تغذیه داریم صحبت می کنیم ؟ آیا مغز ما به انرژی نیاز دارد ؟ باید بگوییم بله، مغز شما به انرژی نیاز دارد! تعجب نکنید؛ مغز شما همیشه در حال تفکر و تحلیل رفتار های بدن شما است. از این رو مغز شما به یک منبع دائمی انرژی نیاز دارد. این “انرژی” از غذاهایی که می خورید به دست می آید. به زبان ساده، آنچه می خورید مستقیماً بر ساختار و عملکرد مغز و در نهایت خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. پس انتخاب غذای مناسب یکی از مهم تکنیک ها در تقویت حافظه است.
غذاهای مناسب برای تقویت حافظه
- مویز
- گردو
- کندر
- سبزیجات
- تخم مرغ
- آووکادو
- کلم بروکلی
- توت فرنگی
- ماهی سالمون
- شکلات
- قهوه
- هویچ
- بلوبری
- انجیر
- موز
- سیب
- نارگیل
- و…
چه غذاهایی نخوریم؟
- غذاهای سرخ شده
- کربوهیدرات های تصفیه شده
- ماهی سرشار از جیوه
- کاهش مصرف قند مصنوعی
- نوشیدنی شیرین
- چربی های ترانس
- الکل
- غذاهای فراوری شده (سوسیس و کالباس و …)
- غلات قندی
- و…
روش دوم: کندر برای تقویت حافظه
تغذیه مناسب مهم ترین مرحله در تقویت حافظه است. شاید این جملات را از پدر و مادر خود که «کندر بخور تا حافظه ات زیاد بشه» و همانند این جملات را شنیده باشید. باید بگویم کندر خواص دیگری هم دارد که مهم ترین آن در تقویت حافظه و جلوگیر ی از آلزایمر می باشد. کندر را بهتر است صبح ناشتا با عسل میل کنید تا مغز را برای کار های روزانه آماده کند. خلاصه کندر برای همه مفید است و فقط مناسب کسانی که در کنکور شرکت می کنند یا تکنیک های حافظه را یاد می گیرند، نیست.
راه سوم تقویت حافظه:از خودتان سوال بپرسید!
حرف زدن با خود یا طرح سوال یک روش ساده برای تقویت حافظه می باشد. این روش با تکنیک های مختلفی انجام می گیرد و به شما در یادگیری، به خاطر سپردن و بهبود در عملکرد ذهنی کمک می کند. همچین طرح سوال از خود و پاسخگویی به آن ها به شما در پردازش بهتر اطلاعات و انتقال آن ها به حافظه بلند مدت کمک به سزایی می کند.
راه چهارم: ورزش فراموش نشود!
به نظر شما ورزش نیز یک روش تقویت حافظه است؟ بله به راستی که ورزش کردن، تاثیرات مثبتی بر بدن شما می گذارد که مهترین تاثیرات آن ها، کاهش استرس و بهبود اکسیژن رسانی به مغز می باشد. به طور کلی ورزش منظم نه تنها باعث حفظ سلامت جسمانی، بلکه تاثیرات مثبتی نیز در یادگیری شما دارد. برای بهرمندی از این مزایا بهتر است روزانه 20 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید.
راه پنجم: خواب کافی و با کیفیت داشته باشید!
از این به بعد دیگر دیر نخوابید! بر کسی پوشیده نیست که داشتن یک خواب خوب باعث سرخوشی شما می شود. خواب نه تنها باعث سر حال بودن شما می شود، بلکه برای افزایش توانایی مغز شما برای یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات نیز بسیار مهم می باشد. در طول خواب، در حالی که بدن شما استراحت می کند، مغز شما مشغول پردازش اطلاعات روز و تشکیل خاطرات است. اگر کم خواب هستید، در معرض خطر هستید؛ چرا که خواب کافی و خوب، توانایی شما را برای یادگیری و حفظ اطلاعات جدید حفظ می کند.
راه ششم تقویت حافظه: استرس را کاهش دهید!
اگر شما نیز از آن جمله ادم هایی هستید که همیشه استرس دارید؛ با دقت بخوانید. استرس می تواند باعث مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، اخلاص در ثبیت اطلاعات و افزایش خستگی ذهن شود. خوب می دانم استرس داشتن گاهی اوقات دست خود آدم نیست؛ اما نگران نباشید، چرا که برای کاهش تاثیرات منفی استرس می توانید از تمرینات ورزشی منظم، آرام سازی، برنامه ریزی مناسب، خواب کافی و از همه مهم تر تغذیه مناسب استفاده کرد. در کل این عوامل به کاهش استرس در بهبود عملکرد تقویت حافظه تاثیر بسیاری دارند.
راه هفتم: مدیتیشن انجام دهید!
آیا تا به حال اسم مدیتیشن را شنیده اید؟ نمی دانم, شاید خیلی از شما ها نشیده باشید؛ ولی مدیتیشن یک تمرین ذهنی و روحی است که هدف آن افزیش تمرکز، آرامش و کاهش استرس می باشد؛ همچنین مدیتیشن ها حاوی تکنیک های مختلفی نیز هستند که همه این روش ها در بهبود عملکرد یادگیری و حافظه شما تاثیر مثبتی دارند. برای بهرمندی از این مزایا، می توانید روزانه چند دقیقه خود را به مدیتیشن اختصاص دهید
راه هشتم: باصدای بلند بخوانید!
با صدای بلند بخوانید که یک روش تقویت حافظه می باشد! بله صدای بلند همیشه نمی تواند برای شما کار ساز و مفید باشد؛ هر از گاهی هم ممکن است نتیجه برعکسی داشته باشد. ولی باید بگویم، هنگامی که شما نیاز دارید چیزی یاد بگیرید باید با صدای بلند مرور و تکرار کنید تا اطلاعات وارد حافظه بلند مدت شما شود. به خاطر سپردن اطلاعات وقتی با صدای بلند آن را مرور می کنید نه تنها باعث تثبیت اطلاعات در حافظه شما می شود بلکه به بهود حافظه ی تصویر شما نیز کمک می کند. سعی کنید برای کمک به ثبت بهتر اطلاعات، آن ها را به صورت خلاصه وار و داستانی به یاد بسپارید.
راه نهم: مهارت های جدید یاد بگیرید
چه بی حوصله باشید، چه وقت اضافی در اختیار داشته باشید یا بخواهید از یک مشکل خلاص شوید، یادگیری یک مهارت جدید می تواند باعث تقویت ذهنی و جسمی شما شود. یادگیری یک مهارت جدید به شما انگیزه و اعتماد به نفس می دهد چرا که با آموزش مداوم خود و امتحان کردن چیزهای جدید، خواهید آموخت که قادر به تغییر و رشد هستید، که خودی خود این موضع باعث کاهش استرس و افزایش شادی در شما خواهد شد. توصیه می کنیم همیشه مهارت های جدید یاد بگیرید و مطالعه و یادگیری را به عنوان یک سبک در زندگیتان پیش بگیرید.
روش دهم تقویت حافظه: از دوره یا آموزش تقویت حافظه استفاده کنید!
با 10 روش برای تقویت حافظه که شامل: تغذیه، استفاده از کندر، پرسش سوال از خود، ورزش کردن، خواب کافی، کاهش استرس، مدیتیشن کردن، بلند خواندن، یادگیری مهارت های جدید و اما استفاده از دوره آموزش تقویت حافظه که باید آموزشی باشد تا علاوه بر راه های طلایی برای تقویت حافظه، تمرینات وترفندها گوناگونی را برای ارتقا حافظه یاد بدهد ما در سایت خود بهترین دوره تقویت حافظه و تندخوانی را داریم و می توانید آن را از سایت ما تهیه کنید.
گرد آورنده این دوره مرد حافظه حافظه جهان (محمدرضاحسن زاده رکورد دار گینس ) می باشد.
